La mejor manera de definir tus metas para este 2025
Hoy quiero compartirles una herramienta para pensar las metas que estuve usando durante el 2024, que a pesar a haber sido un año sumamente desafiante mentalmente, dado que fue un año muy intenso, y a la vez fue un año donde la mayoría de la gente podria considerarse como los menos productivos de su vida (Fallecimiento de un familiar cercano + Nacimiento de un hijo, todo el mismo año), con dos eventos de tal magnitud la gente vive la vida en piloto automatico por un buen rato.
Pero como esto es Dojo Fudoshin, y como el bambú (El símbolo del Dojo), nos adaptamos y no nos rompemos, así nos venga un ciclón encima.
Convirtámonos en Bambú
Decidí que debía tomar control de lo que pasaba, y probar algo radicalmente diferente a lo que había hecho toda mi vida, en esta oportunidad, debía priorizar la flexibilidad y adaptabilidad.
Empiezo a encontrar el camino
Me propuse que debia terminar el año en una forma excelente, pero si ponia demasiadas condiciones, y me enfocaba solamente en la performance y en los resultados, sabia que me iba a frustrar ya que siendo un año donde podía pasar de la euforia a la depresión literalmente varias veces por hora, ya que el hecho de que mi hijo nació, me metió en lo que me gusta ilustrar como una montaña rusa a velocidad de tren bala a nivel mental y emocional. Por lo tanto sabía que mi principal enemigo en el 2024 iba a ser el manejo de la expectativa y la ansiedad, que si no lo resolvía sabiamente, me iba a explotar y volver a llevar a un lugar muy oscuro en mi mente, del que ya estaba saliendo. Después de todo, la vida me decia de una manera muy cruda que el pasado se entierra, y todo lo que nos queda, siempre y en todo momento, es construir futuro.
Después de mucho pensar en esto, me di cuenta de que tenia que enfocarme en dos pilares:
- Expectativas nulas
- Enfoque en el proceso
Expectativas nulas.
Las expectativas, son el combustible de la frustración, el enemigo número 1 de la consistencia. La consistencia es la CLAVE del progreso, por eso llevar las expectativas a 0 es un gran hack para incrementar nuestras posibilidades de ser consistentes a lo largo del tiempo, y disfrutar del interés compuesto de ser un poquito mejor cada día.
El impacto de las expectativas
Las expectativas elevadas pueden tener consecuencias negativas:
- Aumentan la presión y la ansiedad, afectando negativamente el rendimiento1.
- Reducen la confianza cuando no se cumplen constantemente1.
- Generan miedo al fracaso, lo que puede ser paralizante1.
- Pueden llevar al agotamiento y pérdida de disfrute de la actividad 1.
Enfoque en el proceso
El enfoque en el proceso permite apuntar a desarrollar una consistencia en las actividades mucho más sólida. Si te propones metas arbitrarias (Bajar 20 kg en 3 meses), que pasa si tardas 4 meses? Fracasaste? Claro que no. Pero sin embargo podrías frustarte muchísimo por no haber llegado cuando vos imaginabas que ibas a llegar. Lo importante es siempre mantenerse en el camino.
Beneficios del enfoque en el proceso
Concentrarse en el proceso en lugar de los resultados tiene varias ventajas:
- Mejora significativamente el rendimiento. Un meta-análisis encontró que las metas de proceso tienen un efecto mucho mayor (d = 1.36) que las metas de resultado (d = 0.09) 3.
- Reduce la ansiedad y el miedo al fracaso.
- Aumenta la consistencia y el esfuerzo.
- Mejora la capacidad de manejar errores y disminuye el perfeccionismo.
Estrategias para enfocarse en el proceso
- Establecer metas de proceso específicas y medibles4.
- Concentrarse en acciones controlables2.
- Desarrollar rutinas y hábitos consistentes4.
- Practicar la atención plena y mantenerse en el momento presente2.
Transformando metas de resultado en metas de proceso
Ejemplo:
- Meta de resultado: Ganar un torneo de Karate
- Metas de proceso:
- Practicar kihon durante 20 minutos todos los días
- Realizar ejercicios de movilidad 20 minutos al día
- Analizar peleas de peleadores referentes y tomar notas acerca de su juego interno 30 minutos a la semana 4
Para ver mas ejemplos de como usar esta metodología, descarga la guía en el siguiente enlace:
Emiliano Potignano
Conclusión
Los resultados son irrelevantes. Ya que no son un fin en sí mismos, si no que son una consecuencia de los procesos establecidos.
El enfoque en el proceso, en lugar de en los resultados, es fundamental para mejorar el rendimiento y mantener la motivación a largo plazo. Aunque es natural tener expectativas, es crucial gestionarlas adecuadamente y concentrarse en las acciones que conducen al éxito.
Fuentes y referencias.
1 https://www.greatsportsmindsllc.com/blog/the-athletes-guide-to-more-success-in-sport-and-life
2 https://theperformancepursuitconsulting.com/blog/2015/11/19/ego-or-process-you-choose
3 https://www.researchgate.net/publication/285762010_Effects_of_Different_Types_of_Goals_on_Processes_That_Support_Performance4 https://ca.indeed.com/career-advice/career-development/process-goal-vs-outcome-goal